剩菜剩饭一般多丁犹见面坠入,不过剩饭有时候要可以用来举行其他的美味之哦~比如:做只焗饭就是不错的挑。

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春日,是只万物复苏的时令,又到了动物等……咳咳,我呀都没说!甩而平仿到沙拉公式,反正要无设薄,要无苟男票,自己看在办。

——小知先生

  准备资料

气温或逐渐攀升

  a隔夜燕麦米饭1碗,鸡蛋1独,,盐1/4小匙,胡椒粉适量,番茄酱1.5大匙

四周捏在同一冬作死不动的老肉

  b熟红薯片当,冷冻豌豆1大匙,熟西兰花适量

各种哀嚎的粗婊贝

  c西红柿适合,火锅纯肉丸适量,芝士屑适量,芝士片1切片,比萨草适量(可省)

犹开任已嘴、迈开腿

  1用冷藏隔夜饭取出入碗中,加入a中的调味料与鸡蛋混和,米粒均匀沾附调味料后静置5分钟

翻开了初一轮子的减肥计划

  2材料b剩下的具有食材及隔夜饭混和拌匀后称烤碗中铺平

绝不要问我迄今胖了几斤

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我的神色是酱婶儿的!

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  3有点西红柿洗净切对半;冷冻肉丸可事先化冰或微波解冻后切对半

一律说减肥

  4步骤3之食材依序摆入米饭上,西兰花一起布阵入盘

就算无受自身吃肉肉

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沙拉之西餐叶子

  5芝士屑洒于烤碗食材表面,芝士片撕小片挂于肉丸上,其余都匀摆放在番茄上,比萨草适量撒放

匪是趟烧就是深啃

  6以烤碗放入烤箱中,180度烤焙约15-17分钟,表面微焦金黄即可

弱化个肥委屈了肚子

  小贴士:

思我哪怕不便了得而格外

  蔬菜可易成自己爱的

一向坚持不下来!

  精彩不断 继续啃文》》》》》 **米饭这么吃营养值翻倍**

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原本沙拉看似简单

想只要营养全面

还要鲜美健康

控一模拟到的反衬公式

减脂餐也克跳好吃~

兴许自己事先是吃了借!沙!拉!


到沙拉公式

——①绿色菜——

芝麻菜、菠菜、
长叶莴苣、香草、混合蔬菜、卷心菜、菊苣
……都是老不错的选择

尚生只特别洋气的羽衣甘蓝,富含纤维和钙,吃的时段打上酱,双手搅拌,放几时自然软化。

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——②谷物——

除外生图出现的五谷之外,特别推荐以下三栽:斯佩尔特小麦,蛋白质含量是糙米的4加倍;青麦,自然抗氧化剂,把他们进入沙拉会面吃您的生又健康~藜麦,这种谷物蛋白质含量大高,虽然属于绿色蔬菜类,但是一般我们且见面像做米饭一样做这些。

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——③蛋白质——

鱼类肉牛排、鹰嘴豆、豆豉、鸡蛋、午餐肉或者火腿都是足以的。

鸡肉,可于超市直采购半熟的鸡胸肉,冷冻保存,吃的时光一直坐沙拉里。

烤豆腐,就此有限片纸巾把老豆腐的水分吸干,切成5mm大小的块,撒上积雪和胡椒,175度烘烤20-45分钟,每10分钟翻面一不成。

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——④蔬菜——

甜菜、胡萝、洋葱、黄瓜、彩椒、西红柿、芹菜、蘑菇、朝鲜蓟心、橄榄、豌豆、沙葛、芽甘蓝、小萝卜、茴香。

附赠西兰花简单食谱一个:226g西兰花2大匙橄榄油盐、胡椒少许、1/4略带勺红辣椒面、220炮烤20分钟,
10分钟的时刻翻面一不好。

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——⑤水果——

苹果、浆果类、橙子、葡萄柚、奇异果、蔓越莓干、葡萄、哈密瓜、芒果、菠萝。

特意推荐鳄梨,就是咱常常说之牛油果,被称作“森林黄油”,富含维生素E,可以推进组织再生,也是出红血球、促进氧循环的好下手。

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——⑥酥脆坚果——

坚果、烤藜麦、鼠尾草、皮塔饼片、烤玉米饼片都是特别好之映衬。

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——⑦酱料——

每每是嗑了一半上菜叶子,一勺子沙拉酱的热量,就受您白吃起了!!完美的酱料,也得团结调整,动动你的有点手,味美低热的酱料就可以生了~

老三种植普遍酱料配方,接好!

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万一未明了吃啊沙拉

这就是说就起公式1-6负

每个挑一样混合起来

双重配上一个酱汁

妥妥儿滴!


老三舒缓健康春日沙拉

近日小知先生早晨吃沙拉,中午带便当,活得清心寡欲就是为一个目的——瘦!

当下三鸣春日沙拉,亲测~美味!手把手教给你!

——①藜麦主食沙拉——

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=食材=

藜麦 100g、燕麦 100g

红黄彩椒 适量、紫甘蓝 适量

葡萄干 适量、熟南瓜子 适量

熟毛豆 适量、熟白芝麻 适量

胡萝卜 适量、橄榄油 5ml

白糖 5g、盐 5g、柠檬汁 5ml、

黑醋 10ml、香油 少许、

素汤粉 少许、法香 5g

=步骤=

1.拿藜麦和燕麦用水提前浸泡一夜

2.放在烈火上蒸熟

3.用彩椒、紫甘蓝、胡萝卜清洗干净,切成丁

4.拿调味料混合在一起

5.原料被除去葡萄干和白芝麻,全部放入一个碗中,倒入调味汁,拌匀

6.末尾撒上葡萄干和白芝麻即可


——②焦糖南瓜麦仁沙拉——

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=食材=

南瓜 200g、甜豆荚 100g、

麦仁 100g、白砂糖 30g、

橄榄油 30ml、黑胡椒碎 1g、

盐 1g、菲达芝士 30g

=步骤=

1.南瓜对半解析开,去除南瓜籽,切成薄片

2.白砂糖放入锅中进入少许水烧到溶化,再以南瓜片放入糖水中蘸一下,然后放入烤盘中,用160度过火力烘焙10分钟

3.麦仁提前用水泡软,放入小锅中,加入足量热水,水烧开后变更小火继续加热直至以麦仁完全煮熟,捞出沥干分水待用

4.甜美豆荚洗都,放入汤中汆烫片刻,再捞出用冷水洗澡

5.菲达芝士切成小丁,放入沙拉碗中,再投入烤好的南瓜片、甜豆荚、麦仁,调入橄榄油、盐与黑胡椒碎拌均匀,即可装盘


——③外来茄雪球芝士沙拉——

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=食材=

红番茄 50g、绿番茄 50g、

黄番茄 50g、大雪球芝士 100g、

橄榄油 20ml、盐 1g、

柠檬汁 10ml、薄荷叶 20g

=步骤=

1.红番茄、绿番茄和黄番茄切成薄片,大雪球芝士也同等切片

2.拿三色番茄和大雪球芝士放入盘中,撒入薄荷叶,再调入盐、柠檬汁和橄榄油拌匀即可

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